Sporten voor een betere bekkenbodem na zwangerschap
- Georgia Graat
- 6 mrt
- 2 minuten om te lezen
Bepaalde spiertrainingen na de zwangerschap verlagen de kans op bekkenbodem problemen. Sporten helpt het lichaam sneller te herstellen.
Postpartum bekkenbodem spiertraining verlaagt het risico op urine incontinentie ā het ongewild verliezen van urine ā en een verzakking van de bekkenorganen ofwel zwakke spieren in de bekken waardoor een orgaan naar beneden schuift. Postpartum buikspiertraining verkleint de afstand tussen de rechte buikspieren. Deze specifieke sportbewegingen verminderen de problemen waar een vrouw na een zwangerschap tegenaan loopt.
Zwangerschap vraagt veel van het lichaam van een vrouw. De bekkenbodem en buikspieren ervaren veel druk tijdens de zwangerschap. Deze druk kan leiden tot bekkenbodem aandoeningen na de geboorte. De helft van de vrouwen krijgt te maken met tenminste Ć©Ć©n bekkenbodem probleem binnen een jaar na de geboorte.
Eerder onderzoek suggereert dat sporten tijdens de zwangerschap helpt met problemen zoals urine incontinentie tijdens en na de zwangerschap. Sporten in het eerst jaar nĆ” de zwangerschap zou ook een positief effect kunnen hebben op bekkenbodem aandoeningen na de zwangerschap. Canadese onderzoekers hebben 65 studies vergeleken om op dit laatste een antwoord op te krijgen. Deze resultaten staan beschreven in British Journal of Sports Medicine.
De kans op urine incontinentie was 37% lager bij vrouwen die in het eerste jaar na de zwangerschap bekkenbodem spiertraining deden vergeleken met de vrouwen die dit niet deden. De kans op een verzakking van de bekkenorganen verlaagde met 56% door dezelfde training.
Buikspiertraining leek de afstand tussen de rechte buikspieren te verkleinen na de zwangerschap vergeleken met geen training. Deze twee spieren lopen aan de voorkant van je buik dicht bij elkaar ā de āsixpackā ā maar kunnen door de zwangerschap uit elkaar gaan. Deze spieren houden je interne organen op hun plek en houdt het lichaam stabiel tijdens bewegingen.
Onduidelijk is nog hoe makkelijk postpartum vrouwen deze trainingen kunnen doen. Bekkenbodem spiertraining in het eerste jaar na de geboorte moet volgens de onderzoekers opgenomen worden in de zorg van jonge moeders.
Afbeelding via Rawpixel
Opmerkingen